Наработка
железных стоп осуществляется на основе <наработки посредством вскармливания
ци, шэнь, ли>.
1.
БЕЗДЕЛЬНИК ПИНАЕТ МЯЧ:
Встать,
сомкнув ноги, лицом к набитому мелким щебнем мешку, висящему на уровне
поясницы. Сконцентрировать ци в даньтянь. Перенести вес тела на правую ногу,
левая нога сгибается в колене и поднимается вперед-вверх, когда колено пройдет
уровень поясницы, то носок оттягивается на себя, подошвой резко толкнуть мешок,
сила достигает центра стопы (рис. 3-105). Одновременно <извергнуть> ци,
мыслью вести внутреннее ци из даньтянь по внутренней и передней поверхности
левой ноги в точку юн-цюань. Левая нога сгибаясь в колене возвращается,
одновременно вдохнуть, мыслью вести ци вдоль задней поверхности левой ноги через
тазобедренный сустав в даньтянь. Когда левая нога нагреется и заболит, перейти
к тренировке правой ноги. 
2.
ОГРОМНЫЙ ТОПОР РУБИТ ДЕРЕВО:
Взять
деревянный столб толщиной сантиметров 20, врыть его в землю на 1,5 м так, чтобы и над землей
осталось 1,5 м.
Бить по столбу, используя только что описанное упражнение <бездельник пинает
мяч> (рис. 3-106).
3.
ПИНАТЬ КВАДРАТНЫЙ КАМЕНЬ:
Подошвой
многократно пинать квадратную каменную глыбу в 400-500 цзиней весом (рис.
3-107). При пинке <извергать> ци, мыслью вести внутреннее ци из даньтянь
по внутренней и передней поверхности ноги ъточку юн-цюань. При вдохе возвращать
ногу и мыслью вести ци вдоль задней поверхности ноги через тазобедренный
сустава в даньтянь. Когда от одного пинка глыба будет издавать звук и проезжать
несколько сантиметров вперед, то великое мастерство достигнуто.
МЕТОДЫ
ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ СТОП
Вспомогательная
тренировка при наработке железных стоп позволяет повысить гибкость ног, их
скорость, ловкость и силу.
1.
ФРОНТАЛЬНЫЙ МАХ НОГОЙ:
Руки
упираются в поясницу, стоя на одной ноге и отогнув носок другой на себя махнуть
ею вперед-вверх ко лбу или носу (рис. 3-108). Тренироваться проводя
попеременные махи ногами.
2.
БОКОВОЙ МАХ НОГОЙ:
Правая
рука поднята вверх, левая рука свисает перед промежностью, стоя на правой ноге
и отогнув на себя носок левой выполнить левой ногой боковой мах снизу вверх
(рис. 3-109).Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
3.
МАХ НОГОЙ ВНУТРЬ:
Ноги
вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает
влево-вперед-вверх, стоять на правой ноге, левая стопа оттягивается на себя,
стопа заворачивается внутрь, прямая нога проводит мах внутрь слева перед лицом
вправо и опускается на землю у внешней стороны правой ноги. Смотреть
горизонтально вперед (рис. 3-110). Тренироваться проводя попеременные махи
ногами.
4.
МАХ НОГОЙ НАРУЖУ:
Ноги
вместе, руки вытянуты в стороны, ладони вертикальны, левая нога взмахивает
вправо-вперед-вверх, стоять на правой ноге; левая стопа оттягивается на себя,
лрямая нога проводит мах наружу справа перед лицом влево и опускается на землю
у внутренней стороны правой ноги. Смотреть горизонтально вперед (рис. 3-111).
Тренироваться проводя попеременные махи ногами.
5.
ХЛЕСТКИЙ УДАР НОГОЙ:
Руки
упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа натягивается,
выпрямляясь из согнутого положения нога наносит хлесткий удар вперед (рис.
3-112). Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
6.
ФРОНТАЛЬНЫЙ ТОЛЧОК НОГОЙ:
Руки
упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя,
выпрямляясь из согнутого положения нога наноситтол-чковый удар вперед (рис.
3-113). Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
7.
ТОЛЧКОВЫЙ УДАР ВБОК:
Руки
упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая стопа оттягивается на себя,
выпрямляясь из согнутого положения нога наносит толчковый удар в сторону-вверх
или в сторону-вниз рис. 3-114). Тренироваться проводя попеременные удары ногами. 
| 
