Средствами развития силы мышц являются различные
упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами,
эспандерами и т.д.);
2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);
3) изометрические (статические) упражнения.
Направленность упражнения на ту или иную силовую
способность определяется компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и характера
упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений
упражнения или времени изометрического напряжения мышц;. 4) скорости движений; 5) темпа
выполнения упражнения.
На практике развитие силы у бойцов осуществляется по
двум основным направлениям:
1. Применением специальных и специальноподго- товительных упражнений.
Специальноподготовительные упражнения подбираются по их соответствию
специальным упражнениям - фрагментам рукопашного боя.
2. Использованием разнообразных силовых общераз-вивающих упражнений. К числу
упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение
ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утя желителями
(манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в водной среде. Величина
отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами
упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет
нарушаться структура движений или заметно упадет, скорость их выполнения. .
Для развития "взрывной" силы можно
использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из
различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с
топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции
собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и
наоборот. Эффективным -и наиболее применяемым упражнением для развития силы
мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях,
являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо
уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для общей силовой (атлетической) подготовки
широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической
стенке, с амортизаторами и отягощениями.
| 
