Важные пункты в поднимании и сгибании колена

Мае-гери ( удар ногой вперед ).

1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.

2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.

3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад. Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на кончики пальцев стопы.

4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том же направлении.

5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку, как можно сильнее.

6.Расслабьте коленный сустав и держите его гибко, готовым для следующего движения.

Йоко-гери ( удар ногой в сторону ).

Метод поднимания и сгибания колена в йоко-гери почти такой же, как и в мае-гери. Следующие пункты, однако, имеют отношение непосредственно к йоко-гери.

1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте движение , когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.

2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.

3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно грунту.

Маваши-гери ( удар ногой по кругу, сбоку ).

1.Держите тело в ханми ; поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ; пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.

2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( голень ) ноги были параллельны земле и находились на одной высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).

3.Согните колено полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.