Влияние силы в бедрах. Часть 2

2.Вращение бедер - метод тренировки.

а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей;

б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх тела должен вращаться с движением бедер;

в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уровне ; в момент окончания движения напрягите , предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью напрягите мышцы сзади стоящей ноги;

г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в ХАНМИ и назад, повторяя это действие многократно; как только Вы привыкните, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения.

Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.

3.Поворот бедер - тренировка.

Поворачивайте бедра многократно, как вроде бы винт ввинчивается в землю. Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких ) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте, должны укрепиться в долгих тренировках, пока это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).