Влияние силы в бедрах. Часть 4

5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для запоминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).

а) начинайте с перемещения веса тела на опорную ногу и движения центра тяжести вперед ; держите колено опорной ноги согнутым, но подвижным; напрягите мышцы опорной ноги;

б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы сзади стоящей ноги для возможности ровного движения вперед;

в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с грунтом, приподнимите слегка другую стопу и перемещайте ее вперед - в позицию, близкую к стопе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;

г) на половине движения вперед резко толкнитесь назад и вниз опорной ногой под углом 45 градусов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же время продвиньте другую стопу на один шаг; держите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движеия;

д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движения вперед , однако в необходимый момент она должна быть готова напрячь все мышцы ; после мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной ноге для следующего движения вперед или для приведения их в действие в любом другом движении;

е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна подходить к опорной ноге по полуокружности , а затем также по полуокружности двигаться наружу дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте непрерывное движение; вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли;

ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , параллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз; предотвращайте бедра от раскачивания из стороны в сторону на протяжении всего движения ; любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед;

з) сократите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярно к грунту; последнее важно для сохранения способности согласовать изменение обстоятельств ( с положением тела ).

6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( движение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах;м отведите локти всторону и надавите большими пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоночника , толкая его вперед и вверх одновременно; расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте грудь вперед; держите колени напряженными;

б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, двигайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой так, чтобы сила толчка была направленна назад и вниз одновременно ; в то же время подтолкните бедра вперед большими пальцами;

в) как только бедра двинутся вперед , шагните вперед левой стопой , скользя ею ровно над землей;

г) остановите левую ногу с правильно согнутым коленом; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ смотреть вперед;

д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;

е) повторяйте эти движения многократно в правую и в левую стороны.