Силовые упражнения на гимнастических снарядах
1. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях. Это упражнение,
также как и предыдущее, можно выполнять в разном режиме работы мышц. Если Вы
легко отжимаетесь более 15 раз, то можно подвешивать к поясу дополнительное
отягощение. Для перераспределения силовой нагрузки на различные группы мышц
пояса верхних конечностей можно отжиматься прогнувшись в пояснице или
согнувшись, с подтянутыми к груди коленями, хватом руками изнутри.
2. Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом руками
сверху и снизу, Подтягивания можно выполнять равномерно и медленно, а также с
ускорением в преодолевающей фазе движения или с резким переключением с
уступающего на преодолевающий режим работы мышц, 3-10 подходов по 5-15
повторений или в комплексе с другими силовыми упражнениями.
3. Подъем силой на перекладине. Выполняется из И.П. в висе на перекладине
хватом руками сверху: подтягиваясь, поставить одну руку локтем вверх и,
продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять упражнение
без рывков и маховых движений, а положение тела в висе и упоре фиксировать на
прямых руках 1-2 секунды. Это достаточно сложное упражнение, повторять его надо
до 10 раз в 3-5 сериях или в комплексе с другими упражнениями.
4. Подъем переворотом на перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом
руками сверху: подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь
вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять без рывков
и маховых движений, а положение виса и упора фиксировать 1-2 секунды. Повторять
по 5-10 раз в 3-5 подходах.
5. Подъем ног к перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками
сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях, по
10-15 раз в 3-4 подходах. Для создания нагрузки на косые мышцы живота можно в
некоторых подходах поднимать ноги вверх в сторону, т.е. к левому или правому
плечу, а также выполнять круговые движения ногами влево и вправо.
| 
