Общий распорядок тренировки в Шотокан Каратэ
Тренировки по шотокану (сетокану) имеют четко продуманную структуру: первый
период - это изучение базовой техники, где большое внимание уделяется развитию
устойчивости тела в стойках и передвижениях. Изучаются досконально 5 ката
Хейан, а так же Текки Шодан.
После третьего кю (коричневый пояс) тренировка сконцентрирована
на развитии умения выполнения технических действий в комбинациях, атак же
тренируется полувольный спарринг, продолжается изучение ката Бассай-дай, Емпи,
Канку-дай и др. После получения первого дана продолжается совершенствование в
вольном спарринге и изучаются ката.
Единичная тренировка в каратэ шотокан (карате
сетокан), прежде всего, начинается с разминки. Это позволяет подготовить тело к
интенсивным нагрузкам в ходе тренировок. Разминка начинается с верха тела и
заканчивается низом (сначала шея, потом идут руки, плечи, поясница, таз,
колени, ступни). В разминку также включаются базовые элементы основных движений
каратэ шотокан (карате-до сетокан), например, такие как махи ногами и руками,
подтягивание коленей и др.
После разминки идет отработка базовой техники, ката
и кихон. Именно эта часть и является основой тренировки в каратэ шотокан,
поэтому ей и отводится большая часть времени. Под конец тренировки - кумитэ,
тамеши-вари, работа с "железом" (штанга, гири, всевозможные
утяжеления для развития силы).
Общее распределение времени тренировки в каратэ
шотокан (карате-до сетокан) приблизительно такое: разминка-10%, ката, кихон и
базовая техника-50%, кумитэ и техника кумитэ-30%, силовые упражнения-10%. Эти
цифры приблизительны и в зависимости от цели конкрейной тренировки могут
изменяться для смещения направлености тренировки в ту или иную сторону.
|