Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Восемь кусков парчи(древний китайский оздоровительный и разминочный комплекс)
Восемь кусков парчи (древний китайский оздоровительный и разминочный комплекс)
Автор статьи: Андрей Золотарёв
Упражнения выполняются плавно, без напряжения.
Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до
восьми раз.
- Исходное
положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднять руки перед собой
ладонями вверх, на уровне лица повернуть руки ладонями к лицу. Посмотреть
вверх и потянуться поднимаясь на носки - Вдох. Вернуться в исходное
положение, опуская руки по бокам - выдох.
- Исходное
положение - ноги на двойной ширине плеч, руки скрещены внизу. Поднять руки
перед собой, предплечья скрещены, правая рука сверху. Как бы натягивая
лук, вытянуть левую руку влево ладонью от себя, выпрямив указательный и
средний пальцы и согнув остальные пальцы. Одновременно сжать пальцы правой
руки в кулак и отвести правый локоть назад-вправо. Сгибая колени, развести
руки движением натягивания лука. Вдох. Описав полукруг правой рукой,
выпрямить руки в стороны и опустить вниз. Выдох. Упражнение делается через
раз на одну и другую сторону.
- Исходное
положение - как в упражнении 1. Поднять руки к животу ладонями вверх.
Продолжая движение, поднять левую руку вверх с давлением опуская правую
руку вниз. В конце движения левая ладонь смотрит вверх пальцами вправо, а
правая - ладонью вниз пальцами вперед. Вдох. Вернуться в исходное
положение, опуская левую руку перед собой ладонью вниз. Выдох. Упражнение
делается через раз на одну и другую сторону.
- Исходное
положение - как в упражнении 1. Круговым движением поднять левую руку
перед собой до уровня лица, потом обхватить свой затылок. Одновременно
согнуть в локте правую руку и положить ее на спину тыльной стороной кисти.
Захватить правое ухо средним и указательным пальцами левой руки. Скручивая
корпус вправо и не отрывая ног от пола и сохраняя вертикальное положение,
посмотреть на свою левую пятку Вдох. Вернуться в исходное положение,
проводя левую руку вокруг шеи. Выдох. Упражнение делается через раз на
одну и другую сторону.
- Исходное
положение - стойка всадника, руки в кулаках в пояса тыльной стороной вниз,
кулаки крепко сжаты, взгляд вперед. Движением прямого удара медленно
вывести правый кулак вперед. Выдох. Разжать кулак, потом снова сжать и
вернуть в исходное положение. Вдох.Упражнение делается через раз на одну и
другую сторону.
- Исходное
положение - ноги на ширине плеч, руки свободно внизу. Слегка сгибая
колени, потянуть руки вверх и наклониться назад. Вдох.Наклониться вперед,
не сгибая колени захватить и притянуть к себе пальцы ног. Выдох.
- Ноги на
двойной ширине плеч, наклон вперед, руки свободно внизу. Свободные
движения плечами по очереди вверх и вниз, затем разведение рук между
ногами с поворотом головы и таза впротивоположные стороны. Дыхание
естественное.
- Встать
свободно, на вдохе подняться на носки, затем на выдохе быстро перейти на
пятки, отрывая носки от пола. Голову держать прямо.
|
Категория: Разминка | Добавил: Kaze (01.01.2008)
|
Просмотров: 659
|
|