Контроль дыхания в каратэ. Часть 2.
Вторая особенность - выдох. Выдох производится не
полностью, благодаря нижнему брюшному дыханию в легких остается около 20 %
воздуха поглощенного при вдохе. Благодаря этому в груди и брюшной полости
поддерживается постоянное равномерное давление. Имеется определенный запас
кислорода, что также способствует поддержанию энергии на определенном, не
снижающимся, уровне. Полностью освоить подобный тип дыхания возможно только
постоянно практикуя ката - комплексы различной сложности ритма и долготы.
Однако, те кто принимали участие в кумитэ хотя бы
один раз в своей жизни, должны помнить, как уже спустя первые 30 секунд боя
большинство почти полностью выдыхались или же испытывали жесткое утомление и
одышку. После первых поединков, начинающие ученики обычно полностью
пересматривают свое отношение к тренировке «дыхалки», бросают курить если такое
уже случилось, и начинают усиленно бегать, скакать через гимнастическую
скакалку и пр.
И это хорошо и правильно, но все же главное -
постановка и твердый навык контроля дыхания, происходят именно в тренировке
ката. Рваный ритм, медленно с напряжением, или быстро, с резкими движениями, в
перемещениях и с прыжками, падениями и вставаниями, заставляет учиться
совершать вдохи и выдохи, поддерживая определенное давление кислорода в легких,
в различных условиях и положениях тела, в пространстве, совершая приемы и
различные техники. Так, опосредовано, практика ката связана с развитием
устойчивых навыков кумитэ. Здесь необходимо напомнить, что в среднем ката
длятся от 30 секунд до полутора минут, за это время совершается от 20 до 70
техник и во всех эпизодах заложен определенный тип дыхания в зависимости от
формы и содержания ката.
Итак, контроль дыхания, важнейший элемент в
практике каратэ, позволяющий правильно распределять силу и энергию «ки» во
время тренировки, исполняя ката, и правильно использовать ее во время поединка
кумитэ один на один или противостоя нескольким противникам. Овладение контролем
дыхания позволяет оставаться сосредоточенным на действиях противника, не терять
концентрацию, самообладание и способность мыслить в поединке
оперативно-тактически. Функция контроля дыхания заключается в том, чтобы
создать во время поединка или схватки такие параметры «существования», которые
позволяли бы адепту действовать в условиях экстремальной ситуации боя «как в
обыденной жизни». Что позволяет оставаться Сознанию спокойным и невозмутимым.
Овладеть контролем дыхания позволяет практика
ката. Основные ошибки допускаемые при этом: 1) Дыхание не совпадает с
действием; 2) Дыхание озвучивается шипением, хрипом или другими видами звуков,
кроме «киай»; 3) Дыхание осуществляется поверхностно; 4) Дыхание осуществляется
с чрезмерным напряжением до посинения, это приводит к перегрузке сосудов; 5)
Многие считают «неинтересными» краткие учебные ката, например Хэйаны (Пинаны),
и не освоив дыхание в этих краткосрочных комплексах, спешат исполнять длинные
Канку-Дай, Дзион и пр. это приводит к тому, что у учеников нарушается ритм при
исполнении этих ката, они не выдерживают стойки, спешат и переутомляются. 6)
Дыхание осуществляется верхним отделом легких, при этом у ученика явно зажаты
или подняты и искривлены плечи, действия рук скованны, отсутствует «кимэ». 7)
«Киай» производится горлом. «Дзансин» отсутствует.
Полный контроль дыхания позволяет выполнить ката
в определенном заданном ритме, в определенное каноном время, с полной
концентрацией, не «выпадая» из состояния «дзансин», блокирование и удары
производятся с полноценным «кимэ», «киай» производится брюшным выбросом «ки».
По окончании исполнения частота дыхания повышена, пульс учащен, но не превышает
средненормативной нагрузки. Восстановление наступает в среднем спустя полторы -
две минуты. В поединке контроль дыхания позволяет продолжительное время вести
бой и совершать атаки, защиты и контратаки, полностью владея собой, мгновенно
реагировать на быстро изменяющуюся ситуацию и завершить поединок в соответствии
со своим планом действий.
Дальнейшая последующая перспектива овладения
контролем дыхания развертывается в плане развития и управления энергией «ки»,
как своей так и противника, как это происходит например в айкидо, либо
трансформируется в особую форму чувствительности к агрессивным намерениям. В
прикладном плане контроль дыхания способствует развитию правильной медитации
дзен.
|