Бой с тенью - это универсальное упражнение, которое используют все
спортсмены, занимающиеся ударными видами единоборств, в частности -
кикбоксингом. В нём изучают и совершенствуют различные тактические и
технические действия, которые в последствии будут применяться в реальном
спарринге.
Приступая к бою с тенью, спортсмен должен представлять, что он боксирует с
реальным спарринг-партнёром, и направлять все действия именно против
воображаемого противника.
Содержание боя с тенью в зависимости от воображаемого противника может быть,
например, таким:
- бой с кикбоксёром левшой;
- бой с кикбоксёром правшой;
- бой с кикбоксёром атакующего стиля;
- бой с кикбоксёром оборонительного стиля;
- бой с высоким кикбоксёром, предпочитающим вести бой на дальней дистанции;
- бой с кикбоксёром, предпочитающим вести бой на средней дистанции;
- бой с кикбоксёром-нокаутером, опасным в первых двух раундах;
- бой с кикбоксёром-игровиком, обладающим хорошей выносливостью;
и так далее.
Бой с тенью позволяет кикбоксёру отработать до автоматизма и закрепить
многие тактико-технические действия. Для достижения нужного эффекта кикбоксёр
должен:
1. Сохранять боевую стойку, являющейся универсальной позицией для ведения
боя.
2. Чередовать, в зависимости от содержания поединка, боевую стойку для
дальней дистанции, боевую стойку для средней дистанции, боевую стойку для
ближней дистанции.
3. Постоянно маневрировать, совершенствуясь в передвижениях во все стороны.
4. Применять ложные действия в сочетании с различными атаками.
5. Менять темп боя, иногда доводя его до предельного с совершенствованием
атак взрывного характера.
6. Имитировать контрудары с шагом назад или в сторону.
7. Решать конкретные задачи как технического, так и тактического характера.
8. Атаковать и контратаковать из любого положения и стойки, учитывая
внезапность действий воображаемого противника и так далее.
Бой с тенью обычно проводится в конце разминки, но практика показывает, что
необходимо применять бой с тенью и в основной части занятия, доводя количество
раундов до пяти или шести за тренировку. Бой с тенью очень полезно проводить,
например, между условным боем и упражнениями на снарядах.
http://kickboxer.ru
|