А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к
дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее эффективность
зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить
различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих
подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не "посадить" скорость
удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда
может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле
набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он
эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же
касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще
и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.
1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену
выполнить 12 повторений на средней скорости.
2. Толчок двух гирь весом 24-32
кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются
мышцы ног и спины.
3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.
4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):
а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжи-маниями;
в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.
Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спор-тсмена.
"Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка,
расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры,
"пробить мешок":
а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки, затем - с
измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнюю глубину
внутрь;
б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю
глубину, второй - на максимальную;
в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для
боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше
всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак:
а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с
близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять
ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно
передвигаясь. Нападающий "охотится" за лапой, также передвигаясь и
стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
в) удар с мгновенным отдер-гиванием кулака назад. Партнер держит лапу
неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый
пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача
последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.
Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения,
направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих,
если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в
вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя
над поверженным соперником, услышите: "...девять, десять, аут!"
Константин СЕМЕНОВ
По материалам журнала
"Спортивная жизнь России"
|