Спортивное питание,
как похудеть, как набрать вес , диета, витамины, очистка организма
Лучший способ продлить
жизнь - не укорачивать ее
Здоровье спортсмена зависит
не только от физических упражнений, закаливания и массажа, но и от правильного
питания. В разделе Физические упражнения мы уже коснулись темы питания, теперь
рассмотрим это подробнее. Для набора мышечной массы, а следовательно и
увеличении силы, необходимо строительство новых клеток, а строятся они из
набора разнообразнейших аминокислот, которые в свою очередь поставляются в
организм из пищи. Соответственно, чем правильнее питание, тем лучше
востанавливаются мышцы и весь организм в целом, после тренировки. Но и это еще
не все, в зависимости от желаемого результата или специфики накачки мышц питание
должно быть строго определенным. . Для правильного владения
энергетикой также необходимо сбалансированное питание и чистый от шлаков и
загрязнений организм, поэтому я включил и пункт очистки организма. Автор не
несет ответственности за возможные последствия при приеме каких-либо пищ.
добавок, описанных в данном разделе.
Продукты, которые
следует избегать. Для начала о вредных продуктах, вне зависимости, от
того тренируетесь вы или нет. Соль - достаточно вредный продукт, т.к. организм
способен переварить лишь незначительный процент, а все остальное откладывается,
притагивая к себе воду. Отсюда и болезни - водянка, отложение солей, боли в
суставах. Отказаться от соли достаточно просто - не солите ничего добавочно, в
продуктах и так есть соль. Лучший заменитель - морская капуста. Рафинированный
сахар - совершенно пустой продукт - один кариес :) лучше заменить медом.
Животные жиры и масла - только в минимальном кол-ве, т.к. имеют высокое
содержание холестерина, что приводит к засорению артерий и как следствие
сердечный приступ - инсульт или апоплексический удар (сгусток крови блокирует
поступление крови в какую-то часть мозга и происходит паралич). Накапливается
годами, но лучше лишний раз не рисковать... Чай и кофе - действуют возбуждающе
на сердечную мышцу, а это до добра не доводит, тем более, что не дают организму
полностью расслабиться (это я про медитацию). Про алкоголь и курение я говорить
не буду, тут, надеюсь, всем ясно... Как похудеть
Полезные продукты.
Мед, курага, изюм, овощи-фрукты, постная говядина, мясо птицы, орехи, соя,
нерафинированное подсолнечное масло, финики, рыба, крабы, креветки, кальмары и
т.п.
Способы похудеть.
Первый способ - шоковый. Только для спортсменов, имеющих проблемы с завышением
весовой катагории (для взвешивания перед соревнованиями). Предназначен, для
сброса веса (2-4кг) в рекордно короткий срок (дня за три-четыре). Способ носит
исключительно временный характер, хотя конечно и после (взвешивания) можно поддерживать
вес на определенном значении. Один из моих учеников перед медкомиссией в
институт (там был отбор по весу-росту) сбросил за неделю около 5кг. Итак... 1)
Исключаем прием соли, напрочь. Соль удерживает воду, а вода - лишний вес. 2)
Убираем ужин, спать на тощак. Вечерний прием пищи менее всего расходуется
организмом, а значит больше откладывается в виде запаса жира. 3) Пищу принимаем
небольшими порциями, чтобы полней и лучше усваивалось. Отказаваться от пищи
совсем - нельзя (!!!), т.к. организм ослабнет (какие уж тут соревнования?). 4)
О пище - исключаем все жирное и мучное. Можно рыбу и курицу (желательно
грудку), воды поменьше. 5) Сауна или баня - с потом выходит и вес (парная
вообще полезна для организма). 6) И, наконец, физические упр-ния. Одеваемся по-плотнее
(даже если лето) - спортивный костюм, свитер, куртка, шапка и отправляемся
бегать кросс, остальные упр-ния тоже в полном обмундировании - задача усиленно
пропотеть. Правда нагрузка на сердце при этом увеличивается и даже сильно,
поэтому больше недели этот способ практиковать нельзя (!), уменьшаются объемы
мышц и их силовые показатели. Результат гарантирован, проверенно :)
Второй способ
- длительный. Нацелен на программу длительного похудания. 1) Опять таки,
ограничиваем прием соли. 2) Уменьшаем вечернюю порцию еды (или убираем совсем).
4) Тоже, что и в первом способе. 5) Голодание (см. ниже) 1-2 раза в неделю. В
год 1-2 раза двух-трех дневные голодания. 6) Лучше всего убирают излишки веса -
физические упр-ния. Кстати, нельзя убрать жир в какой-то определенной зоне
(живот, зад), жир равномерно перерабатывается по всему организму во время
нагрузки. А для особо желающих во время тренировок можно применять препарат или
напиток с L-карнитином , комплекс ВСАА (см.ниже) . Общее правило похудания
следующее - кол-во расходуемых каллорий должно быть больше, чем поступаемых с
пищей. А для набора веса наборот. Как похудеть
Способ набрать вес.
Разумеется речь идет о мышечной, а не жировой массы :)). И так: 1) обычный ваш
трехразовый прием пищи нужно разложить на 5-6 порций в течении дня. Особо
высчитывать с каллориями не надо (а то один мой ученик пишет - "в лом
считать" - в лом, так и не считайте, принимайте как обычно, только чуть
больше). 2) Три раза в день - протеиновый коктейль (см. ниже), плюс еще один
через 40 мин. после тренировки (я, правда, обхожусь без него). 4)
Витаминно-минеральный комплекс ("пиковит") - два раза в день. 5) При
желении дополнительные элементы - креатин, пиколинат хрома, ВСАА,
аминокислотный комплекс (см. ниже) 6) Не менее 6-8 яиц в неделю - специалисты
советуют в день, но честно говоря опасно, т.к. в яйцах очень высокое содержание
холестерина. 7) Не менее 1 литра воды в день, плюс пить во время физической
тренировки. 8) Сразуже после тренировки съесть что-нибудь из углеводов - яблоко,
лучше банан, а также бобовые - фасоль, кукуруза, горох, соя. 9) Совсем без
жиров организм не может, поэтому рекомендуется одна чайная ложка подсолнечного
мысла раз в два дня. 10) И самое главное - физическая нагрузка, иначе вместо
постройки новых клеток, организм будет откладывать излишки каллорий в виде
подкожного жира. Как вы помните при нагрузке образуются разрывы, которые потом
застраиваются - нет нагрузки - нет разрывов, нечего строить, а организм любит
откладывать все про запас - вот и заплыл жиром.
Протеин.
Протеин необходим для постройке клеток организма. Обычно его получаем вместе с
пищей - с мясом, птицей и т.п. Но при активных занятиях спортом потребность в
нем резко возрастает (особенно при желании увеличить мышцы), поэтому одими
продуктами ограничиваться нельзя. Представьте, что в день придется съедать
4-6кг. мяса и др. продуктов (!). Для этого и существует протеиновые добавки -
сухая вытяжка и продуктов. Бывают разного типа - соевые (из сои), молочные,
мясные, яичные. Вкусовые наполнители тоже самые разнообразные. В состав
протеинового порошка входят порядка 10 незаменимых аминокислот (аргин, валин,
гистидин, лизин и др.) и около 8 заменимых (глутамин, аланин и т.д.), а также
витаминно-минеральный комплекс роста (группа В, С, РР и др.) и микроэлементы
(хром, железо и т.п.). Покупать особо дорогой протеин пожалуй не стоит... Из
дешевых, но нормальных можно посоветовать наш "Атлант", новый
совестно германо-украинский (не пугайтесь :)) "Super EGG Protein"
(яичный, есть и Milk, Beef и др.) есть даже "Bio Vit Protein" с
какими-то бактериями (полезными, конечно...), импортный "Turbo3800".
Есть ряд протеина, предназначенный для удаления подкожного жира (Meta Form
Heat) - действие основано на повышение теплоотдачи (выделение пота) при
выполнении физической нагрузки, принимать лучше в первой половине дня. Сам не
пробовал, но говорят сбрасывают до
Протеиновый
коктейль. Готовиться следующим образом: в блендер (или емкость для
миксера) заливаем 300 мл. молока (это в среднем, можно больше), добовляем 3
столовых ложки протеина (если к нему прилагается мерная ложка, то см.
инструкцию на коробке), 1-2 яйца (сырых), для вкуса - один банан, можно
клубнику, полчайной ложки меда и т.п. можно добавить мороженное.Все это как
следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать коктейль, то он будет
комками - выпить такую гадость трудно, да еще и плохо усваивается. (А ты думал,
папка мед пьет?:)) Пить следует мелкими глотками с паузами, чтобы смесь
равномерно перемешивалась с желудочным соком. Много протеина сыпать не надо -
организм за раз усваивает примерно 60%, а то и меньше, кстати зависит от
качества протеина. Если желудок плохо воспринимает протеиновые добавки (а это
вы поймете :))), то следует уменьшить норму протеина, пока организм не
привыкнет или переити с соевого на молочный (или наоборот). Если организм
вообще плохо переносит молоко, то можно добавлять и в воду. Но молоко для массы
лучше, попробуйте пить вместе с едой. Кстати, лучше пить через соломинку, т.к.
аминокислоты, содержащиеся в протеине могут испортить эмаль зубов. Если нет
желания готовить коктейль, то можно пользоваться протеиновыми батончиками
"Riegel", "Tiger milk" в них уже есть все нужные компоненты
в нормальных пропорциях, но цена... два батончика потянут на пачку протеина.
L-карнитин. Аминокислота
с разветвленной боковой цепочкой, активно участвует в расщеплении жировых
клеток. Выпускается в виде капсул или напитка, применяют за 15 минут до и после
тренировки.
Креатин. У
культуристов сейчас считается "супер" (пока). Добавка, увеличивающая
физические возможности организма, а также выносливость и восстановительные
способности за счет дополнителього накопления в мышцах креатина. Креатин
синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргина,
глицина и метионина. Извне с мясом и рыбой. Но натуральных запасов едва хватает
до середины тренировки :((, поэтому рекомендуется принимать дополнительно.
Результаты появляются почти сразу - увеличивается вес штанги, длина пробежки...
Выпускается в виде порошка, капсул и в жидком виде. Применять за 30 мин. до
тренировке и через 30 мин. В остальные дни утром и вечером. Запивать
рекомендуется виноградным соком. Продавцы советуют в начале употреблять ударные
дозы, дескать для накапливания (:))... лажа, врачи говорят - "и так
сойдет". Цены от 300 до 900 деревянных, но честно стоит того. Фирмы
разные, лучше покупать тот, который содержит еще что-нибудь типа фосфата,
метионина и т.п. Сейчас наши фирмы тоже взялись за его выпуск - (Muscle
Сreatine 7000) не хуже импорта, только что-то крупинки размером побольше и
растворяются похуже ("наш креатин - самый креатинистый...")
Проверенно... Как похудеть
Пиколинат хрома.
Препарат на основе хрома для пополнения организма микроэлементом хромом.
Уменьшает распад мышц во время интенсивных нагрузок и после. Т.е. пытается
удержать накаченный объем мышц. Принимать по утрам 1капсулу. Фирмы
производители разные, а состав вроде как один, т.ч. покупать дорогой нет смысла.
OKG.
Стимулятор анаболизма (т.е. чтобы набранная мышечная масса не разрушалась) -
соединение орнита и альфа-кетоглютарата. Предотвращает разрушение мышечного
белка, увеличивает естественную секрецию гормона роста и повышает иммунную
стойкость организма. Принимать 1 гр. в сутки до или после тренировки. Выпускают
в порошке и таблетках. Производители разные..
ВСAА. Аминокислоты
с ветвящимися цепочками валин, лейцин и изолейцин.Составляют ~35% мышечной
ткани, обеспечивают приток энергии, замедляют распад, способствуют быстрому
востановлению после тренировки. Ну и соответственно чаще и быстрее расходуются
сами... Принимать за 30 мин до и после тренировки. Выпуск разный. Полное
название "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА).
Глютамин.
"Условно незаменимая" аминокислота, т.е. организм ее вырабатывает, но
не всегда в достаточных кол-вах. Участвует в синтезе глюкозы, обмене инсулина,
действует на иммунную систему и кислотно-щелочной баланс (в качестве
переносчика азота и проводника протеинов и нуклеиновой кислоты). Служит
основным топливом для быстро делящихся клеток. Короче нужен везде, а его не так
и много, лучше принимать дополнительно... Выпускается в порошке, таблетках и
жидком виде, многие протеиновые смеси уже содержат глютамин, т.ч. читай на
упаковке. Как похудеть
Аминокислоты.
"Жидкие аминокислоты" - полный комплекс свободных аминокислот в одном
флаконе :).
Готово к применению -
наливай и пей. Жидкие аминокислоты усваиваются намного качественнее. Выпуск разный
- есть концентрат, который надо разбавлять водой или соком, есть на водной
основе, который, впрочем, тоже лучше разбавить. Например, наш
"Аминотон" (500 мл). Применение: пить до и после тренировки по 50-100
мл. Берегите зубы! Аминокислоты разрушают эмаль, т.ч. хорошо бы пить через
соломинку. Цены приемлемы (особенно на наш продукт). Купить? см. - в низу
страницы.
Энергетические
напитки. Предназначенны для временного поднятия энергетического уровня
организма (кстати, обычно за счет кофеина). Применяют перед тренировкой (сам
иногда пью). Со временем организм привыкает и для получения результата
требуется уже не одна банка, а более... Мне, например нравятся "Ред
бул" и "Ред дьябло", а вот всякие там "Изостар" - не в
кайф (сплошь синтетика), но это мое мнение... Есть еще и напитки содержащие
L-карнитин и мультивитамины (Фитактив).
Витамины. Витамин A
стимулирует многочисленные иммунные процессы, обеспечивая защиту организма на
клеточном уровне, выработке разных антител и т.д Витамин А необходим для
биосинтеза родопсина, положительно влияет на зрение, предотвращая "куриную
слепоту" и различные проблемы с кожным покровом (сыпи и т.п.).
Используется при лечении язвы желудка, защищает организм от различных
загрязнений и развития раковых клеток и важен при формировании зубов и костей.
Кроме того, витамин А улучшает усвоение организмом протеина, что замедляет
процесс старения. Не рекомендуется употреблять витамин А в чрезмерных
количествах. Из организма он выводится плохо, при длительном интенсивном
употреблении накапливается и может привести к отравлению, т.н.
"гипервитаминозу". Содержится в моркови, но усваивается только если
есть ее с растительным маслом... Витамин В1 (Тиамин) улучшает обмен и участвует
в качестве кофермента в формировании жировых тканей, функционировании нервной
системы и углеводном обмене. Улучшает энергетический обмен, помогает бороться с
проблемами роста, повышает способность к обучению, необходим для нормальной
работы мышц пищевода, желудка а также сердечной мышцы. Витамин В2 (Рибофлавин)
помогает организму в углеводном обмене. Кроме того, он участвует в метаболизме
белков и жиров. Важен для правильной работы трех других витаминов В - В6,
фолиевой кислоты, и ниацина - при формировании красных кровяных тел и
построении тканей тела, особенно кожи и глаз. Витамин В6 (Пиридоксин) необходим
в качестве кофермента для синтеза белка. Кроме того, превращает гликоген в
глюкозу, которая непосредственно используется мышцами при работе. Витамин В12
(Цианкобаламин) необходим для нормального пищеварения, синтеза белка, а также
метаболизма углеводов и жиров. Кроме того, он благотворно действует на нервную
систему, защищая нервные волокна от повреждений. Следует отметить, что витамины
группы В "работают" скопом, т.е. эфект будет, если принимать их все
сразу. Витамин С - это антиоксидант, который нужен для восстановления и роста
тканей, нормальной работы надпочечной железы и здоровья десен. Помогает нам
защититься от воздействия загрязненной окружающей среды, от инфекций,
предотвращает рак, укрепляет иммунную систему. Может снизить уровень
холестирина и высокое кровяное давление, предотвращает атеросклероз. В большом
кол-ве содержиться в апельсинах, но с передохировкой следует быть поаккуратнее!
Витамин D нужен для усвоения и правильного использования организмом кальция и
фосфора. Необходим для роста и развития костей и зубов. Солнечный ультрафиолет
способствует выработке организмом витамина D, поэтому легкий загар принесет
пользу. Витамин D следует употреблять в комплексе с препаратами кальция.
Витамин Е мощный витамин и антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и
нейтрализующий свободные радикалы, вредные отходы метаболизма, предотвращающий
повреждения клеточных мембран и, тем самым, снижающий риск сердечных
заболеваний и рака. Кроме того, витамин Е удерживает "плохой"
холестерин от преобразования в еще худший холестерин, окисленный, который
образует "бляшки" в артериях и может привести к тяжелым сердечным
заболеваниям. Содержиться в растительных маслах (но только в не рафинированных)
и орехах. Витамин К известен как улучшающий сворачиваемость крови. Помогает
организму вырабатывать как минимум четыре белковые составляющие, участвующие в
свертывании крови, поэтому его назначают перед хирургическими операциями. Кроме
того, витамин К вместе с витаминами А и Д участвуют в образовании костного
протеина.
Витаминные препараты лучше
покупать наши, по цене они дешевле, а качество на уровне импортных. Не следует
покупать комплекс из всех витаминов, т.к. многие теряют свой эфект в смеси с
другими.
Пивные дрожжи. Природный,
натуральный источник микроэлементов, аминокислот и комплекса витаминов группы В
- необходимых для развития и восстановления мышц после тяжелых физических
упражнений. Улучшает обменные и восстановительные процессы организма, улучшает
состояние кожи, ногтей, волос. Выпускаются как в чистом виде, так и с
повышенными добавками микроэлементов (Mg, Zn, Fe и т.п.). применяют 5-15
таблеток в день. Противопоказаний не выявлено. Как похудеть
Пшеничные отруби.
Природный источник пищевых волокон, которые выводят токсичные продукты обмена
организма, помогают противостоять атеросклерозу, нервной возбудимости,
нормализуют работу кишечника и желчевыделения. Содержат: белок, липиды, пищевые
волокна, крахмал, витамины групп В, РР и т.п., микроэлементы. Применять можно к
добавку к основной пище или принимать отдельно в чистом виде или запаривая
кипятком.
Анаболические
стероиды. Сразу оговоримся - я против таких вещей. Действие стероидов
примерно следующее - колют в мышцу, затем усиленно качаются. (Качаться просто
необходимо, и лучше большими весами, а то многие думают - укололся и на утро -
Шварц... :)) Мышца получает разрывы в которые проникает стероид, обволакивает
ее и удерживает в ней воду. Мышца остается большой и потом не опадает (может
держаться и до года). Вред - плохо действуют на печень и почки, со временем
разрушают мышцу - ведь для роста мышцы необходим еще и кислород, впитываемый
через кожу, стероид содержит масла, которые обвалакивают клетки и прекращают к
ним доступ кислорода - клетка разрушается. Как известно, клетка и так сама
разрушается со временем и выводится из организма (шлак), так вот стероиды и
этому мешают. Я не говорю еще о прыщах на лице и теле - наблюдается и такое.
Кстати, и выпивать в это время нельзя... Уменьшают подвижность суставов,
замедляют реакцию. Второй вид - принудительное увеличение гормона роста - вред
заключается в следующем: т.к. организм получает гормон со стороны, то
собственное производство резко падает, я то и прекращается вовсе. В итоге могут
бать проблемы с потомством... :(( Вообщем решать-то вам... Есть конечно и в
виде таблеток, более "безопасные", например популярный как у нас, так
и за рубежом "метандростенолон". Его задача принудительно задерживать
в организме всекие микроэлементы, что приводит к увеличению массы. Медицински
предназначен для дистрофиков :))))), но в аптеке найти трудно, все скупили
качки... Плохо действует на печень.
Очистка организма. Многие
из вышеперечисленных препаратов могут негативно влиять на печень, почки и
желудок. Побочный эффект :((. В особенности протеиновые порошки и прочее, при
плохом усваении могут забить почки. Поэтому периодически (идеально 2 раза в
год) рекомендуется провести комплекс по очистке организма. Комплекс состоит из
семи шагов и предназначен для полной очистке организма от вредных шлаков,
гнилостных отложений и излишков соли. Выполнять комплекс рекомендуется строго в
той последовательности, что приводится ниже! Ну и естесвенно, автор не несет
никакой ответсвенности за Ваши действия ( в скобках замечу, что все
нижеприведенное я испытывал на себе и близких друзьях. ;))
1 Промывание
кишечника. Необходима кружка Эсмарха (клизма) - можно купить в аптеке.
Процедура неприятная, но очень полезная. Кишечник избавляется от отложений
каловых камней, гнили, плесени - в кровь будут поступать чистые в-ва,
уменьшится риск болезней, улучшиться и очистится дыхание. В литр теплой
кипяченой воды добавить столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса.
Положение на локтях и коленях. Выполнять следует первую неделю через день,
вторую и третью - через два дня, а далее по мере загрязнения кишечника. Как
похудеть
2 Борьба с
дисбактериозом. В желудочно-кишечном тракте в значительном кол-ве
размножаются вредные паразиты (особенно при неправильном питании) - конидии,
дрожжи, стафилококки и др., внедряясь в слизистую оболочку, они питаются нашей
кровью и выделяют ядовитые отходы (они тебе нужны??). Избавиться от этого не
сложно. Через неделю с момента начала 1 шага необходимо съесть один зубчик
чеснока на пустой желудок до завтрака и один после ужина. Водой не запивать.
Будет жечь в желудке - терпите, это убиваются вредители и обеззараживаются
ранки, оставшиеся от них. Плюс еще в чесноге содержится довольно редкий (для
продуктов) элемент германий, который способствует укреплению сердечного
клапана.
3 Очистка суставов.
Выполняется только после 1 и 2 шага, иначе можно спровоцировать аллергию. Берем
4 Очистка печени.
Необходимо 300гр. лимонного сока и 300гр. оливкового масла. Перед процедурой
желательно дня на 3 сесть на строгую диету (лучше всего питаться только
яблочным соком). На третий день в 19 часов (время активности печени по
китайской медицине) начинаем чистку. Каждые 15 минут выпиваем коктейль - 3
столовые ложки сока и 3 ложки масла. Под правый бок положите теплую грелку
(лучше вечер провести лежа). Процедура не очень приятная, может даже
тошнотворная но польза - огромадная! Утром посмотрите, что из Вас выйдет!
5 Очистка почек.
А вот здесь все легко и приятно - в течении недели питаемся только арбузами и
черным хлебом. Час биоритма почек 2-3 часа ночи, но рекомендуется съесть арбуз
и в это время. Выводится песок и мелкие камни. Поэтому есть одно
"но". Если камни у Вас уже имеются, то рекомендуется посоветоваться с
врачом. Если Вы не уверены, что они у Вас есть, то все равно не помешает
сделать УЗИ почек и мочевого
Пузыря.
Если этой процедурой Вы стронули камни с насиженных мест, то необходимо знать
несколько положений: 1) Наличие подвижных камней сигнализируют ноющие боли в
пояснице, в районе почек (одной или сразу в двух). Боль по ощущениям похожа на
посттренировочные боли от закачки нижней части спины. И может появиться как раз
после физнагрузки, поэтому многие не обращают на нее должного внимания,
надеясь, что само пройдет. Не пройдет. 2) Неконтролируемый выход камня может
привести к его застреванию в мочеточнике и препятствовать выводу мочи из почки
- происходит отравление организма (как максимум), нарушение слизистой
мочеточника и мочевого пузыря (как минимум). 3) Перед началом выхождения камня
или песка моча обычно окрашивается в бурый цвет (оттенок может варьироваться от
чуть видного до кровяного вида) - обращаемся к врачу.
6 Очистка лимфы
крови. Готовится смесь соков - 900 аппельсинового, 900 грейпфрута, 200
лимонного и двух литров талой воды. Все это выпивается в парной бани или сауне
(разумеется не в самой парной а после:))
7 Очистка сосудов.
Готовится настой - стакан укропного семени смешивается с двумя ложками меда,
засыпаем в термос, заливаем кипятком (общий объем настоя должен быть ~2литра).
Настаиваем сутки, принимаем по столовой ложке за 30 мин. до еды. Как
похудеть
Энергия проращенных
зерен. Очень эффективное средство для получения природной энергии. Для
этого понадобятся зерна пшеницы (овса и т.п.) и мед. Мед, конечно лучше
натуральный, без добавления сахара (этим обычно грешат пчеловоды -
подкармливают пчел сахарком, так, что если есть возможность, берите мед у
знакомых владельцев улей). Зерна проращивают так: в блюдце наливают немного
воды и кладут туда горсть зерен, завернутых в кусочек ткани (можно в платок) и
ставят все это в теплое место, например, рядом с батареей. В течение двух-трех
дней зерна прорастут, только не забывайте доливать воды. Ростки зерна смешивают
с ложкой меда и, разумеется едят. Ростки должны быть не большие - 2-6мм.
Голодание.
Голодание по системе Поля Брегга позволит дать отдых вашим внутренним органам
от переваривания и фильтрации пищи. Голодание хорошо применять перед усиленной
умственной работы (экзамены), т.к. энергия, потраченная-бы на желудок идет на
работу мозга. Регулирует вес. Голодать рекомендуется 2-3 раза в месяц по
полному дню - лучше от завтрака до завтрака. 1-2 раза в год до двух-трех дней
(для опытного пользователя и более :))). Длительные голодания лучше проводить
под наблюдением врача. Есть, как вы понимаете нельзя, а вот пить - пожалуйста.
Пить кстати лучше чистую воду, а не сок.
